Politica 89.8
Ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι μετά από μεγάλα ταξίδια μειώνεται η ποικιλία των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, μια αλλαγή που ενδέχεται να επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τον μεταβολισμό και τη συνολική ευεξία.
Πώς επηρεάζονται οι αθλητές από το jet lag;
Για έναν επαγγελματία αθλητή, ακόμη και η παραμικρή μείωση στην απόδοση μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στη νίκη και την ήττα. Τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου παράγουν ουσίες που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου. Οι ουσίες αυτές φαίνεται να βοηθούν τον οργανισμό να αξιοποιεί καλύτερα την ενέργεια, να υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και να διατηρεί τα αποθέματα γλυκογόνου, δηλαδή του βασικού καυσίμου κατά την έντονη άσκηση. Παρότι τα περισσότερα στοιχεία προέρχονται ακόμη από πειραματικές μελέτες, οι επιστήμονες θεωρούν ότι η διαταραχή του μικροβιώματος θα μπορούσε να επηρεάζει έμμεσα και τη σωματική απόδοση.
Τι μπορούμε να κάνουμε πριν και μετά το ταξίδι;
Παρόλο που δεν υπάρχει μία λύση που να εξαλείφει το jet lag, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα.
Οι ειδικοί προτείνουν:
- να προσαρμόζουμε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου πριν από το ταξίδι,
- να εκτιθέμεθα στο φυσικό φως ανάλογα με τη νέα ζώνη ώρας,
- να διατηρούμε καλή ενυδάτωση,
- να επιλέγουμε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά,
- να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφίμων τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξη.
vita.gr
