Politica 89.8
Η κίνηση που μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 50%
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων. Σε πρόσφατη μελέτη με θέμα το διαβήτη τύπου 2 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport, ερευνητές εξέτασαν δεδομένα περίπου 8.000 ενηλίκων ηλικίας 40 έως 65 ετών στην Αυστραλία. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για σχεδόν μία δεκαετία και οι ειδικοί εξέτασαν τις συνήθειες άσκησης και την κατάσταση της υγείας τους.
Νέα μελέτη για τον διαβήτη: Ποιο ήταν το σημαντικότερο εύρημά της
Το σημαντικότερο από τα ευρήματα των μελετητών ήταν το γεγονός ότι όσοι πληρούσαν τις συστάσεις τόσο για αερόβια άσκηση όσο και για μυϊκή ενδυνάμωση είχαν περίπου 50% χαμηλότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα βάρη αποτελούν «μαγική λύση» ούτε ότι η άσκηση μπορεί να εγγυηθεί την πρόληψη μιας νόσου. Τα αποτελέσματα δείχνουν μια σημαντική συσχέτιση και έρχονται να προστεθούν σε ένα ευρύτερο σώμα ερευνών για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Cardio ή βάρη;
Οι γενικές συστάσεις για τους ενήλικες περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με τουλάχιστον δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης. Κι όμως, σύμφωνα με τα δεδομένα της μελέτης, η αερόβια άσκηση ήταν πολύ πιο δημοφιλής από την προπόνηση δύναμης.
Αυτό έχει ενδιαφέρον, γιατί αρκετοί από εμάς θεωρούμε ότι ένα περπάτημα ή λίγο τρέξιμο είναι αρκετό. Σύμφωνα όμως με τους επιστήμονες το σώμα χρειάζεται διαφορετικά είδη ερεθισμάτων. Η αερόβια άσκηση βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα και τη φυσική κατάσταση, ενώ η μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης. Ο συνδυασμός επομένως μπορεί να δημιουργήσει μια πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα.
Το σώμα σας είναι το πρώτο σας «γυμναστήριο»
Αν η λέξη «βάρη» σας κάνει να φαντάζεστε ένα γεμάτο γυμναστήριο, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το σπίτι με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας. Καθίσματα, προβολές, κάμψεις και σανίδα είναι απλές επιλογές για αρχή. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε ασκήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να αυξάνετε σταδιακά τη δυσκολία.
Ένας 20λεπτος περίπατος στο διάλειμμα της δουλειάς, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ ή λίγα λεπτά κίνησης ανάμεσα σε δύο συναντήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συνολική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να κάνετε μια «τέλεια» προπόνηση μία φορά την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να αγαπήσετε το τρέξιμο ή τα βάρη. Μπορεί να προτιμάτε γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορό ή ομαδικά προγράμματα. Για την ενδυνάμωση μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις στο σπίτι ή ένα πρόγραμμα με αντιστάσεις. Αν μάλιστα γυμνάζεστε με έναν φίλο, η διαδικασία μπορεί να γίνει πιο ευχάριστη και να αποκτήσει μεγαλύτερη συνέπεια.
Μετά την προπόνηση… ξεκούραση
Η αποκατάσταση είναι μέρος της άσκησης. Όσο σημαντικό είναι να κινείστε, άλλο τόσο σημαντικό είναι να δίνετε χρόνο στο σώμα να ανακάμψει. Ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα από την πρώτη εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και δώστε στους μυς σας χρόνο για ξεκούραση.
vita.gr
