Politica 89.8
Κορτιζόλη: Μήπως το σώμα σας ζητά να κατεβάσετε ρυθμούς;
Η κορτιζόλη δεν είναι «κακή» ορμόνη. Αντίθετα, είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας. Βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται στο στρες, συμμετέχει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού και επηρεάζει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Το θέμα δεν είναι να την «μηδενίσουμε», αλλά να υπάρχει η σωστή ισορροπία.
Φαντάσου την κορτιζόλη σαν ένα φυσικό σύστημα συναγερμού. Όταν αντιμετωπίζεις μια απαιτητική κατάσταση, αυξάνεται ώστε να σου δώσει την ενέργεια και την εγρήγορση που χρειάζεσαι. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα βρίσκεται διαρκώς σε κατάσταση πίεσης, δουλειά, υποχρεώσεις, λίγος ύπνος, συνεχές scrolling, έντονη γυμναστική χωρίς αρκετή αποκατάσταση. Και κάπου εκεί μπορεί να αρχίσεις να αισθάνεσαι ότι είσαι συνεχώς «στην πρίζα».
Κορτιζόλη: 3 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Κοιμάστε, αλλά δεν ξεκουράζεστε
Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε; Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και το μυαλό σας ξεκινά να κάνει λίστες υποχρεώσεων; Ο ύπνος και το στρες συνδέονται άρρηκτα. Η κορτιζόλη ακολουθεί φυσιολογικά έναν ημερήσιο ρυθμό και είναι υψηλότερη το πρωί, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε και να ενεργοποιηθούμε. Το βράδυ, αντίθετα, θα πρέπει να μειώνεται. Όταν όμως το στρες και οι συνήθειες της καθημερινότητας διαταράσσουν αυτόν τον ρυθμό, ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο δύσκολος.
Παρατηρείτε περισσότερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Η κορτιζόλη έχει συνδεθεί με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε αλλαγή στη μέση ή κάθε αύξηση βάρους οφείλεται στην κορτιζόλη. Το βάρος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, η κίνηση, ο ύπνος, οι ορμόνες, η ηλικία και η γενικότερη υγεία.
Νιώθετε «κουρασμένη αλλά σε υπερένταση»
Αυτό το παράξενο συναίσθημα όπου το σώμα ζητά επειγόντως ξεκούραση, αλλά το μυαλό δεν σταματά; Η παρατεταμένη έκθεση σε στρες μπορεί να επηρεάσει τόσο τον ύπνο όσο και τη συγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια. Έτσι, μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι αλλά ταυτόχρονα να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε.
Ίσως το πρώτο βήμα δεν είναι να προσθέσετε κάτι ακόμη στη λίστα σας αλλά να αφαιρέσετε.
- Περισσότερος ποιοτικός ύπνος
- Τακτικά γεύματα με επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία και τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα
- Λίγη καθημερινή κίνηση
- Χρόνος χωρίς οθόνες
- Βαθιές αναπνοές
- Μερικά λεπτά stretching
- Ένας περίπατος χωρίς ακουστικά
Μικρές κινήσεις που βοηθούν το νευρικό σύστημα να καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού.
Παρόλα αυτά το φούσκωμα, η αϋπνία, η κόπωση ή η αύξηση βάρους δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι έχετε «υψηλή κορτιζόλη». Τα ίδια συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με πολλές διαφορετικές καταστάσεις. Ο μόνος ασφαλής τρόπος να αξιολογηθούν πραγματικά τα επίπεδα κορτιζόλης είναι μέσω επαγγελματία υγείας και, όταν κρίνεται απαραίτητο, των κατάλληλων εξετάσεων.
vita.gr
