Politica 89.8
Ημικρανία: 5 πράγματα στη δουλειά που μπορεί να την πυροδοτούν
Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά μπορεί να σημαίνει deadlines, ατελείωτες συσκέψεις, δυνατούς ήχους, έντονα φώτα ή ακόμη και εκείνη η… μυρωδιά ενός φαγητού που κάποιος αποφάσισε να ζεστάνει στον φούρνο μικροκυμάτων. Για τους περισσότερους, όλα αυτά είναι απλώς ενοχλητικά. Για έναν άνθρωπο που ζει με ημικρανία, όμως, ορισμένα από αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση μιας κρίσης, μαζί με συμπτώματα όπως έντονος πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη και κόπωση.
Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγουμε όλους τους πιθανούς παράγοντες. Το να γνωρίζουμε, όμως, τι μπορεί να μας επηρεάζει είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.
Ο φωτισμός του γραφείου μπορεί να σας ενοχλεί περισσότερο απ’ όσο νομίζετε
Οι λαμπτήρες φθορισμού είναι συνηθισμένοι σε πολλούς χώρους εργασίας και για ορισμένα άτομα με ημικρανία μπορεί να αποτελούν ερέθισμα. Δεν είναι μόνο η ένταση του φωτός. Ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν ότι το ανεπαίσθητο τρεμόπαιγμα που μπορεί να προκαλείται από συγκεκριμένους τύπους φωτισμού ενδέχεται να είναι ενοχλητικό. Στην ίδια κατηγορία μπαίνει και η οθόνη του υπολογιστή. Η αντανάκλαση και η παρατεταμένη έκθεση στο φως της οθόνης μπορεί να επιβαρύνουν ορισμένους ανθρώπους.
Τι μπορείτε να κάνετε: Δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά. Αν είναι εφικτό, μειώστε τις αντανακλάσεις στην οθόνη και αξιοποιήστε περισσότερο το φυσικό φως.
Μερικές μυρωδιές και ήχοι μπορεί να γίνουν… υπερβολικοί
Άρωμα, καπνός, προϊόντα μαλλιών, σκουπίδια ή έντονες μυρωδιές φαγητού είναι μερικά από τα ερεθίσματα που έχουν αναφερθεί από ανθρώπους με ημικρανία. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τους δυνατούς ή παρατεταμένους ήχους. Ένα θορυβώδες γραφείο, συνεχείς τηλεφωνικές κλήσεις ή ξαφνικοί δυνατοί ήχοι μπορεί να δυσκολέψουν μια ήδη απαιτητική ημέρα.
Τι μπορείτε να κάνετε: Αν το επιτρέπει το εργασιακό περιβάλλον, ακουστικά που απομονώνουν το θορύβου μπορεί να βοηθήσουν. Για τις έντονες μυρωδιές, μια αλλαγή θέσης εργασίας ή καλύτερος αερισμός ίσως κάνει διαφορά.
Ξεχνάτε το νερό και το φαγητό μέσα στην ημέρα;
Όταν η δουλειά τρέχει, είναι εύκολο να περάσουν ώρες χωρίς να πιούμε αρκετό νερό ή να φάμε κάτι. Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει σε κρίσεις ημικρανίας σε ορισμένα άτομα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν παραλείπονται γεύματα και πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι μπορείτε να κάνετε: Έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας και προσπαθήστε να μην αφήνετε μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό. Ένα απλό σνακ, όπως λίγοι ξηροί καρποί ή μια μπάρα, μπορεί να είναι πρακτική λύση.
Το στρες δεν τελειώνει πάντα όταν τελειώνει η δύσκολη μέρα
Το εργασιακό στρες είναι ένας συχνά αναφερόμενος παράγοντας που σχετίζεται με την ημικρανία. Και υπάρχει κάτι που αξίζει να γνωρίζουμε: η κρίση δεν εμφανίζεται απαραίτητα την ώρα που βιώνουμε τη μεγαλύτερη πίεση. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να εμφανιστεί αργότερα, όταν τελειώσει η ένταση. Ένα μεγάλο deadline, μια απαιτητική περίοδος ή συνεχόμενες υπερωρίες μπορεί να αφήσουν το σώμα σε κατάσταση υπερέντασης.
Τι μπορείτε να κάνετε: Προσπαθήστε να προστατεύετε τον ύπνο σας σε περιόδους έντονου στρες και εντάξτε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλει στη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.
Οι πολλές ώρες και τα ακανόνιστα ωράρια απορυθμίζουν τον οργανισμό
Βάρδιες που αλλάζουν συνεχώς, νυχτερινή εργασία ή πολλές συνεχόμενες ώρες χωρίς σταθερό διάλειμμα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, τα γεύματα και την ενυδάτωση. Και όταν αυτές οι βασικές ανάγκες βγαίνουν εκτός προγράμματος, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γίνουν πιο ευάλωτοι σε μια κρίση ημικρανίας.
Τι μπορείτε να κάνετε: Όπου είναι δυνατό, κρατήστε όσο γίνεται σταθερές ώρες ύπνου και γευμάτων.
Σε κάθε περίπτωση αν οι κρίσεις ημικρανίας είναι συχνές ή επηρεάζουν την εργασία και την καθημερινότητά σας, αξίζει να μιλήσετε με γιατρό ή ειδικό στις κεφαλαλγίες. Η καταγραφή των συμπτωμάτων και των πιθανών ερεθισμάτων μπορεί επίσης, να βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να βρείτε, μαζί με τον γιατρό σας, την κατάλληλη αντιμετώπιση.
vita.gr
