Politica 89.8
«Κάνουν δουλειά» τα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση; Τι λέει η επιστήμη
Από συμπληρώματα σε μορφή σκόνης για την πνευματική «θολούρα», έως τα ζελεδάκια για τον ύπνο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατακλύζονται από προϊόντα που υπόσχονται ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο, η κρεατίνη και το κολλαγόνο προωθούνται όλο και περισσότερο ως απαραίτητα εργαλεία για τις γυναίκες που εισέρχονται σε αυτή τη φάση ζωής.
Υπάρχει, όμως, επιστημονική βάση;
Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, πολλές γυναίκες βιώνουν συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου, άγχος, πόνο στις αρθρώσεις και αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Η ορμονοθεραπεία (HRT) παραμένει η πιο αποτελεσματική λύση – ωστόσο δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες, γεγονός που έχει στρέψει το ενδιαφέρον σε εναλλακτικές επιλογές.
Πόσο αξιόπιστα και αποτελεσματικά είναι, όμως, τα προϊόντα που διαφημίζονται στο διαδίκτυο; Η Dipa Kamdar, λέκτορας φαρμακευτικής πρακτικής στο Πανεπιστήμιο Κίνγκστον, διευκρινίζει στο The Conversation:
Μαγνήσιο: Βοηθά στον ύπνο και το άγχος
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαδικασίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής χαλάρωσης, της νευρικής λειτουργίας και της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, γι’ αυτό και σχετίζεται με πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα και μειώνοντας τη σοβαρότητα της αϋπνίας – όφελος ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου του ότι οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, συμβάλλει στην ανακούφιση του άγχους.
Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην υγεία των οστών. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, η οστική απώλεια επιταχύνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο ενισχύει την οστική πυκνότητα, προωθώντας τον σχηματισμό οστών.
Ωστόσο, δεν φαίνεται να βοηθά στις εξάψεις, τις διακυμάνσεις βάρους ή τα γνωστικά συμπτώματα. Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι η μορφή έχει σημασία: Το κιτρικό και το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου. Οι υψηλές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως διάρροια και να επηρεάσουν την καρδιά ή το νευρικό σύστημα, ειδικά σε άτομα με νεφρικά προβλήματα.
Lion’s Mane: Ελπιδοφόρο, αλλά μη αποδεδειγμένο
Το μανιτάρι Lion’s Mane έχει τραβήξει την προσοχή ως πιθανό φάρμακο για τη διανοητική «θολούρα», ένα συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, υποστηρίζοντας τη μνήμη και ρυθμίζοντας τα συναισθήματα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν, επίσης, ότι θα μπορούσε να μειώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Ωστόσο, τα στοιχεία σε ανθρώπους είναι περιορισμένα και ασυνεπή. Επομένως, αν και γενικά θεωρείται ασφαλές, τα οφέλη του παραμένουν αβέβαια.
Κρεατίνη: Αναδυόμενα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο
Η κρεατίνη είναι ευρέως γνωστή για τη χρήση της στην αθλητική απόδοση, αλλά πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη και στις γυναίκες στην περι-εμμηνόπαυση. Μια μελέτη διάρκειας 14 εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτίωσαν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και την ποιότητα του ύπνου σε γυναίκες στην περι-εμμηνόπαυση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου του αυξημένου κινδύνου απώλειας μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Υπάρχουν, επίσης, όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η κρεατίνη υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση – ειδικά κατά τη διάρκεια των ορμονικών διακυμάνσεων. Ορισμένα πρώιμα ευρήματα υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε ακόμη και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών στις γυναίκες.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ανάμεικτα και απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Η κρεατίνη είναι γενικά ασφαλής, αλλά όσοι αντιμετωπίζουν νεφροπάθειες θα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν τη χρησιμοποιήσουν.
Κολλαγόνο: Περιορισμένα οφέλη για τα οστά και τις αρθρώσεις
Η πιο άφθονη πρωτεΐνη του σώματος διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της δομής του δέρματος, των οστών και των αρθρώσεων. Καθώς γερνάμε, η παραγωγή του μειώνεται, συμβάλλοντας στην ορατή γήρανση και την αποδυνάμωση των οστών. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βελτιώσουν ελαφρώς την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου ίδια. Οι διαφορές στη σύνθεση και την απορρόφηση καθιστούν δύσκολη την εξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων. Το υδρολυμένο κολλαγόνο, για παράδειγμα, απορροφάται ευκολότερα από άλλες μορφές. Οι παρενέργειες είναι συνήθως ελάχιστες, αλλά τα άτομα με ηπατικές ή νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν από τη χρήση.
Τελικά, αξίζουν τον κόπο τα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση;
Με βάση τα τρέχοντα επιστημονικά στοιχεία, το μαγνήσιο και η κρεατίνη φαίνεται να προσφέρουν τα πιο σταθερά οφέλη, ιδίως όσον αφορά στον ύπνο, το άγχος και τη μυϊκή υγεία των μυών. Ωστόσο, η έρευνα παραμένει περιορισμένη, ειδικά σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη το κόστος και η ποιότητα, καθώς τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ακριβά και δεν υπόκεινται πάντα σε αυστηρούς κανονισμούς.
Ενώ, λοιπόν, τα συμπληρώματα έχουν υποστηρικτικό ρόλο, δεν υποκαθιστούν τις αποδεδειγμένες στρατηγικές. Η τακτική άσκηση -ιδιαίτερα η ενδυνάμωση- σε συνδυασμό με τον καλό ύπνο, την ισορροπημένη διατροφή, τη διαχείριση του στρες και τον περιορισμό της κατανάλωσης του αλκοόλ παραμένουν οι πιο αποτελεσματικοί, τεκμηριωμένοι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Πηγή: ygeiamou.gr
